Una experta en salud explica el "peor error" que comete la gente al intentar perder peso

Ashleigh Tosh, de Goal Plans by MuscleFood.com, explica que es importante no centrarse demasiado en las cifras a la hora de perder peso y, en su lugar, observar la situación de forma más holística.

"Uno de los peores errores que puedes cometer es estresarte demasiado por el número de la báscula", afirma Tosh en Mirror. "Ya que no es un reflejo exacto de tu progreso físico y puede llevarte a la desmotivación aunque lo estés haciendo todo bien".

Lo que marca tu báscula no es sinónimo de salud. Un peso saludable es aconsejable ya que te ayuda a estar libre de enfermedades cuando lo combinas con dieta sana y vida activa. Sin embargo eso no se traduce en un número concreto.

Es posible, además, que no necesites perder tanto como crees. Adelgazar un 5% del peso reporta beneficios para la salud, que es de lo que debería tratarse. Ser mucho más drástico puede encaminarte a dietas tan estrictas que termines abandonando.

Por qué no debes fiarte de tu peso

Tu peso no tiene en cuenta factores críticos relacionados con la salud como la diferencia entre músculo y grasa. Puede que tu peso te incluya en una franja de IMC más elevada, pero en realidad sea porque tienes masa magra, más densa que la grasa. —Pero más saludable—.

Tampoco es capaz de valorar cómo se distribuye el tejido graso. La ubicación es importante porque la que se acumula en torno al abdomen está más relacionada con complicaciones de salud.

Además debes tener en cuenta que tu peso puede fluctuar por diversas razones. Por ello es bueno no pesarse en exceso, y si lo haces, que sea siempre a primera hora de la mañana.

"Medir la cintura a la altura del abdomen, por ejemplo, es mucho más representativo y nos va a indicar la grasa visceral que es una de las más preocupantes", aconsejó previamente la nutricionista Paloma Quintana.

Vale la pena ir poco a poco

Una reducción lenta es mejor que una reducción rápida en unas pocas semanas, que probablemente no se pueda mantener. Por ello los especialistas aconsejan perder entre medio kilo y un kilo por semana hasta librarse del 5% del peso actual.

Hay que centrarse en hacer ajustes en el estilo de vida que mejoren la salud en general, en lugar de intentar perder kilos lo antes posible, lo cual, señala Tosh, "puede desmotivar a largo plazo".

"Para perder peso rápidamente, la gente suele fijarse objetivos poco realistas y acaban desanimándose cuando el peso no cambia lo bastante rápido. Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso sostenible requiere tiempo y que, aunque las dietas de choque y otras soluciones rápidas pueden ayudar a perder kilos, la gente suele acabar recuperando más de lo que perdió al principio"