Es fácil pasarse el día sentado. Tienes un trabajo de oficina que al menos te atrapa en la silla 8 horas. Te mueves en coche y tu deporte favorito son los maratones de Netflix o HBO. Si es así podrías estar poniéndote en riesgo de serias enfermedades.

No se trata solo de algo de deporte para tonificar o tener mejor forma. El sedentarismo ha sido descrito como el nuevo hábito de fumar por las consecuencias en la salud que conlleva. 

La inactividad se ha relacionado con enfermedades cardíacas, mala salud mental, diabetes y un riesgo mayor de muerte prematura. La falta de movimiento también puede contribuir a hacerte engordar, perder masa muscular y fuerza en los músculos. 

A consecuencia de esto, en torno a 1.400 millones de adultos están en riesgo de padecer enfermedades crónicas, según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud. De ahí que recomiende asegurarse al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado.

Cómo de malo es estar sentado todo el día

El NHS (el sistema de salud médico británico) afirma que sentarse durante períodos prolongados ralentiza el metabolismo.

A consecuencia de ello se incrementan las posibilidades sufrir obesidad y un conjunto de enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico: aumento de la presión arterial, niveles altos de glucosa sanguínea, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles altos de colesterol. 

Este mál hábito también parecen aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.

"Estar mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de sufrir cáncer colorrectal, de ovario y de endometrio", de acuerdo con Karen Basen-Engquist, profesora del Departamento de Ciencias del Comportamiento del MD Anderson. 

Cuánto ejercicio físico deberías hacer para contrarrestar el estar todo un día sentado en el sofá

Cualquier persona que esté sentada durante 12 horas tiene un 63% más de probabilidades de desarrollar demencia, encontraron recientemente investigadores de la USC y la Universidad de Arizona que analizaron datos de 49.841 adultos del Biobanco de Reino Unido

Hacerlo durante más de 8 horas diarias y no compensar con actividad física tiene un riesgo de morir similar al causado por la obesidad y por fumar, informa la Mayo Clinic.

Qué hacer para remediarlo

Sin embargo, todas estas nefastas consecuencias pueden remediarse incluyendo más movimiento en la rutina diaria.

Hacer ejercicio es lo adecuado. Ya sea salir a correr, bailar o probar el entrenamiento de fuerza poner tu cuerpo en movimiento al menos 150 minutos semanales te ayudará a estar más sano. Si vas a empezar a caminar, con solo ponerte una mochila con algo de peso puedes potenciar los efectos beneficiosos de andar.

Pero no es lo único. Escoger las escaleras en lugar del ascensor, ir andando a los sitios y tomar un descanso para ponerte de pie cada 30 minutos son otras estrategias que funcionan según los expertos en salud.