Las 10 reglas del 'Ikigai': el secreto de los japoneses más longevos para tener 'una vida larga y feliz'

Según los japoneses, todo el mundo tiene un ikigai, una razón para vivir.  Y según los habitantes del pueblo japonés con las personas más longevas del mundo, encontrarla es la clave para una vida más feliz y larga. 

El libro Ikigai, Los secretos de Japón para una vida larga y feliz revela paso a paso todo lo que tiene que ver con este concepto, mostrando las reglas básicas para que cualquiera pueda dar con el suyo y con ello tener una existencia, aseguran, más plena.

El ikigai aglutina aquello que amas, lo que se te da bien, tu razón para vivir o al menos levantarte cada mañana, por lo que ser consciente de él significa que cada día está impregnado de significado.

Los autores Héctor García y Francesc Miralles entrevistaron a los residentes del pueblo japonés con el mayor porcentaje de personas  centenarias, una de las Zonas Azules del mundo en la isla de Okinawa, para revelar sus secretos.

Estas son las 10 reglas que han descubierto que ayudan a encontrar tu propósito, resumen desde CNBC.

Mantente siempre activo

Según los autores no hay una palabra en japonés que tenga el significado exacto de "retirarse para siempre" que se desprende del término jubilación usado en Occidente. De hecho el propio concepto de ikigai  alude a "la felicidad de estar siempre ocupado".

Algunas de las personas más longevas del mundo aseguran seguir activas de una forma u otra. El famoso neurólogo Howard Tucker ha estado practicando la medicina desde 1947 y no planea retirarse. Es uno de los secretos de su vida larga y plena.

"Si tienes la bendición de tener una carrera que disfrutas y aún puede trabajar, considera retrasar la jubilación. Muchas personas que se jubilan y se vuelven inactivas en su rutina diaria corren un mayor riesgo de deterioro cognitivo", advierte.

Una doctora de 102 años planea vivir al menos 10 años más. ¿Cómo? Entre otras cosas a través de un propósito central que la mantenga activa.

Tómatelo con calma

Estas comunidades gestionan bien su tiempo para reducir el estrés. Lo que puede ser uno de los secretos de su longevidad. 

Recientemente un estudio del Hospital Brigham and Women's, adscrito a la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, encontró evidencia sólida de que combatir el estrés puede ser una forma efectiva de reducir la edad biológica de una persona. 

Por lo que empieza a pisar el freno y tomarte las cosas con más calma.

No comas hasta estar lleno

La tradicional dieta de Okinawa, la isla japonesa con la esperanza de vida más alta del mundo  incluye muchas verduras y tofu además de pescado unas 3 veces a la semana. Además es rica en antioxidantes, derivados de los vegetales y del té verde.

Lo que pones en el plato es importante para la salud, pero también cuánto pones. Como explican los autores en el libro, la forma de presentar la comida en japón divida en varios platitos hace que se coma menos. La ciencia apunta a que si quieres vivir más deberías reducir tus calorías en torno a un 25%.

Rodéate de buenos amigos

Tener buenas relaciones sociales se ha relacionado con la felicidad y la longevidad, según un estudio de Harvard de 85 años de duración. 

Los centenarios de Okinawa entrevistados por García y Miralles priorizaban pasar tiempo juntos en los centros comunitarios y competían en juegos deportivos amistosos. En la isla griega de Icaria, conocida por la longevidad de su población, los habitantes también fomentan la interacción social."la gente espera que te presentes en los festivales del pueblo, en la iglesia y en las celebraciones", son frecuentes las partidas de dominó entre conocidos en las noche.

Ponte en forma pero sin necesidad de excesos

El ejercicio es fundamental para la salud —incluyendo la mental—, pero según los autores los habitantes de Okinawa no hacen actividad física extrema. Se mueve cada día para ir al huerto o pasear. Ya que en general las personas de las zonas azules primando caminar frente a moverse en coche. 

También es muy común la jardinería, que requiere movimiento físico cada día, pero de baja intensidad.

Acuérdate de sonreír

"Es bueno reconocer las cosas que no son tan buenas, pero nunca debemos olvidar el privilegio que supone estar aquí y ahora en un mundo tan lleno de posibilidades", escriben García y Miralles, según recoge CNBC.

La risa impulsa el funcionamiento de las áreas que controlan el procesamiento motor, emocional, cognitivo y social. Lo que mejora estado de ánimo y reducir el nivel de estrés entre otros beneficios

Reconecta con la naturaleza

"Aunque la mayoría de seres humanos vivan en ciudades, estamos hechos para fundirnos con la naturaleza", recalcan  los ancianos de Ogimi en el libro. "Necesitamos regularmente volver a ella para cargar las pilas del alma".

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Encuentra tiempo para respirar aire fresco y dar un paseo por un espacio verde, beneficia a tu cuerpo y tu mente. Pasar una hora en la naturaleza mejora la salud mental, la presión arterial más baja y el sueño.

Da las gracias

La gratitud te hace más feliz, según la ciencia. Por lo que dedica una hora del día a dar las gracias es una forma de mejorar tu ánimo. 

Puedes agradecer "todo lo que ilumina tu día a día y te hace sentir dichoso de estar vivo", recomiendan los autores.

Vive el momento

Lamentarte del pasado y preocuparte por el futuro solo contribuirá a disparar tu angustia, impidéndote ver las cosas buenas que hay ahora. 

Como señala el ikigai: "Hoy es todo lo que tienes. Aprovéchalo al máximo. Haz que merezca la pena recordarlo".

Sigue tu ikigai

Descubre cuál es tu pasión y eso que te hace seguir adelante dando la mejor versión de ti.

Tener un ikigai añade propósito a tu vida y conduce a una mayor felicidad. Por lo que si aún no lo has encontrado es hora de ponerte a ello.